麻婆

右ひざに痛みが出たので
2週間前からレコーディングダイエット（ゆるゆるスタート）を開始

1週間目は間食を控えるだけでいつも通りの食事をしました
2週間目は1日の摂取カロリーを１７００kcal目標にしてみました。

昨晩　ダイエット指導いただいている先生から
今日から炭水化物を控え
1日のカロリーを１５００kcalまでに
間食はしない　→　どうしても食べたい時はフルーツを

を目指して頑張りましょう♪とアドバイスいただきました。


朝は
8時にポンカン　1個　　　　　　　 ４０kcal

10時に野菜ジュース　２００ｃｃ　６７kcal

12時　カレールウ　２００ｇ　　　１８７kcal
         はるさめ　３０ｇ　　　　 　１１７kacl
        野菜ジュース　１００ｃｃ　　３４lcal
　　　　ゴーフル　1枚　　　　　　　３０kcal
　　　　
3時　サクマドロップ　　　　　　 　１２kcal

5時　黒糖生姜湯　　　　　　　　　７１kcal　

7時30分　夜ごはんは

ツナと白菜とお豆腐の　マーボーです

一人分　約２９５kcal　とヘルシーに仕上げてみました
　



ご飯　　　５０ｇ 　　　　　８４kcal　（ひとめぼれ）

なばな　１００ｇ　　　　　３４kacl 　（蒸しただけです）


 

豆腐　４００ｇ　　　　　　４４８kcal
ツナ缶　４缶　　　　　　２２０kcal
白菜　５００ｇ　　　　　　  ７５kcal
 水　　４００ｃｃ
鶏ガラスープ　１０ｇ　　 ２２．８kcal
赤みそ　６０ｇ　　　　 　１２８．４kcal
酒　大さじ２　　　　　　　 ３０kcal
醤油　大さじ１　　　　　　１３kcal
甜菜糖　大さじ２　　　　　７０kcal
豆板醤　小さじ１　　　　　　５kcal
生姜　２０ｇ　　　　　　　 　　５kcal
にんにく　１０ｇ　　　　　　 １２kcal
ねぎ　１５０ｇ　　　　　　　　４０．５kcal
ごま油　大さじ１　　　　　１１１kcal

合計　１１８０．７kcal ÷　４　＝２９５.１７５kcal


今日の夕飯は　４１３kacl 　

今日はたまたま時間があったので
調味料とか調べてカロリー書きました。

調べて書くのも結構楽しいもんやね♪

へ～っ結構カロリーあるんや！とか　結構低いのね＾＾

と普段何気に使っている調味料のカロリー初めてじっくり向き合いました。

いつまで続くかわかりませんが（笑）やれる時は調べてみよっと^o^v